2uandtrilogy.com

Mnoho lidí si myslí, že existují potraviny negativní kalorie.

To je bohužel špatně! Kalorie je jednotka, která měří energetickou hodnotu jídla.

Takže tam opravdu nemohou být žádné „záporné“ kalorie.

Některá jídla ale obsahují tak málo kalorií, že energie potřebná k jejich trávení je větší než energie, kterou tyto potraviny poskytují vašemu tělu!

Takže tyto "nulové kalorie" nebo "negativní kalorie" potraviny jsou ideální pro zhubnout a zrychlit metabolismus.

Potraviny s 0 kaloriemi vám zajistí pocit sytosti bez rizika přibírání na vázea zároveň poskytuje základní živiny.

Zde je průvodce po potravinách s nulovým obsahem kalorií, které vám pomohou snadno zhubnout. Koukni se :

Kliknutím sem snadno vytisknete průvodce ve formátu PDF.

Jak používat tuto příručku?

Cílem je zahrnout tyto potraviny do svých každodenních jídel pro zdravou a vyváženou stravu.

A nezapomeňte, umírněnost je heslo!

Je to proto, že i když všechny potraviny na tomto seznamu mají vysoký obsah živin, konzumují příliš málo kalorií je pro vaše zdraví stejně škodlivé jako konzumace příliš mnoho kalorií.

Výpočet kalorií a hubnutí

Kalorie se měří množstvím energie potřebné ke zvýšení teploty jednoho gramu vody o jeden stupeň Celsia.

Neexistuje nic takového jako potraviny s negativními kaloriemi, protože všechny potraviny mají obsah kalorií.

Potraviny s „nulovým obsahem kalorií“ mají ve skutečnosti tak nízký obsah kalorií, že ke strávení vyžadují více energie, než dodají vašemu tělu.

Na druhou stranu si mnoho lidí myslí, že aby člověk zhubnul, měl by se vyhýbat konzumaci ovoce kvůli vysokému obsahu cukru.

Ale ve skutečnosti má většina ovoce velmi nízký obsah kalorií.

Například česnek obsahuje mnohem více kalorií než meloun, papája a jablka.

Top 10 potravin Spalovač tuku

1. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje EGCG (epigalokatechin gallát), antioxidant spalující kalorie.

2. Celozrnné pečivo

Bohaté na živiny a ideální pro uspokojivou snídani s nízkým GI (glykemickým indexem).

3. Losos

Vysoký obsah dobrých tuků, které pomáhají zhubnout.

4. Česnek a cibule

Obsahuje minerály a oleje, které spalují přebytečný tuk a zrychlují váš metabolismus.

5. Brokolice

Vysoký obsah vlákniny.

6. Červené plody

Bohaté na živiny a antioxidanty.

7. Kuřecí prsa

Všestranné a chutné kuřecí maso je také bohaté na bílkoviny (za předpokladu, že nesníte kůži, která má velmi vysoký obsah tuku).

8. Jogurt

Vysoký obsah bílkovin.

9. Pomeranče

Pomozte spalovat tuk.

10. Hnědá rýže

Při konzumaci hnědé rýže nezapomeňte pít hodně vody.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

1. Smažená jídla

Smažená jídla ucpávají tepny, což může vést k mrtvici a Alzheimerově chorobě.

2. Čokoládové dezerty

Čokoláda sama o sobě pro vás není špatná, pokud ji nebudete jíst každý den.

3. Alkohol

Alkohol může snížit váš metabolismus až o 73 %.

4. Chipsy

Chcete-li snížit příjem tuku, vyhněte se konzumaci bramborových lupínků.

5. Dezerty

Ano, všechny dezerty obsahují příliš mnoho špatných tuků.

6. Kukuřičný sirup (glukózo-fruktózový sirup)

Způsobuje hromadění tuku, což má za následek usazování tuku na játrech a zúžení krevních cév.

7. Popcorn

Rozpuštěný popcorn z obchodu způsobuje zánět průdušinek v plicích a může vést k obliterující bronchiolitidě.

8. Zmrzlina

Příliš vysoký obsah cukru a kalorií.

9. Koláče

Veškeré pečivo má vysoký obsah sladkých i slaných přísad.

10. Chléb a těstoviny

Vyhněte se chlebu a těstovinám z bílé mouky.

POTRAVINY S NEGATIVNÍ KALORIÍ

Zelenina

- Chřest: 25 kalorií na 100 g

- Řepa: 37 kalorií na 100 g

- Zelí : 21 kalorií na 100 g

- kořen celeru: 8 kalorií na 100 g

- Česnek: 149 kalorií na 100 g

- lilek: 15 kalorií na 100 g

- Brokolice: 31 kalorií na 100 g

- Květák: 31 kalorií na 100 g

- Okurka: 10 kalorií na 100 g

- Špenát: 25 kalorií na 100 g

Ovoce

- Jablko : 52 kalorií na 100 g

- Meruňka: 241 kalorií na 100 g

- Meloun: 34 kalorií na 100 g

- Grapefruit: 42 kalorií na 100 g

- meloun: 30 kalorií na 100 g

- Oranžový: 47 kalorií na 100 g

- Ostružiny: 43 kalorií na 100 g

- Brusinka: 308 kalorií na 100 g

- Papája: 39 kalorií na 100 g

- Maliny: 52 kalorií na 100 g

VÝHODY NEGATIVNÍCH KALORICKÝCH POTRAVIN

Výhody negativně kalorických potravin

1. Zrychlete metabolismus a pomozte spalovat více tuku.

2. Snižte svůj pocit hladu.

3. Regulovat hladinu cukru v krvi.

4. Detoxikujte játra (tuk spalující orgán), aby spalovala ještě více tuku.

5. Snižte hladinu cholesterolu.

6. Snižte hladinu stresu, úzkosti a deprese.

7. Regeneruje pokožku, dopřeje vlasům lesk a zpevní nehty.

8. Mají protizánětlivé vlastnosti a zlepšují krevní oběh.

9. Pomozte zlepšit své schopnosti koncentrace.

10. Bojujte proti zadržování vody.

Výhody hubnutí

1. Více sebevědomí.

2. Zvýšený pocit aktivní a v dobré kondici.

3. Menší riziko cukrovky a prediabetu 2. typu.

4. Lepší hladina cukru v krvi.

5. Zdravé srdce.

6. Lepší kvalita spánku.

7. Ohebnější a nebolestivé klouby.

8. Zvyšte úroveň své energie a vitality.

9. Zvýšená plodnost.

10. Více radosti z pravidelného sportování.

VÝHODY BÝT KAŽDODENNÍ štíhlý

Výhody zůstat štíhlý

- Větší výběr oblečení

- Snazší dostat se do sedadel

- Snadnější nošení náhrdelníků, náramků nebo prstenů

- Už se nemusíte bát nesouhlasných pohledů a komentářů

- Snáze se s někým seznámíte, když jste hubení

- Snadnější mytí

- Snadnější sportování

- Snadnější výstup po schodech

- Už se nebojí jíst před ostatními

- Mnohem více sebeúcty a sebevědomí

Nejčastější výmluvy lidí s nadváhou

- "Jsem uprostřed menopauzy."

- "Nerad sportuji."

- "Nemám čas sportovat."

- "Život je příliš krátký na dietu."

- "Ostatní se mě musí naučit přijímat takového, jaký jsem."

- "Zdravé stravování stojí příliš mnoho."

- "Mám pomalý metabolismus."

- "Zdravé jídlo není dobré."

- "Je to genetické."

- "Beru léky, které zpomalují můj metabolismus."

10 TIPŮ, JAK zhubnout

Tipy na hubnutí

- Po snídani se snažte pít pouze vodu.

- Noste s sebou notebook, ať jste kdekoli.

- Zkuste denně udělat 1000 kroků navíc.

- Jezte 5 až 6 malých jídel denně.

- K snídani si dejte cereálie 5 dní v týdnu.

- Zahrňte do jídla více zeleniny.

- Choďte alespoň 45 minut denně.

- Dejte si do kávy sušené odstředěné mléko.

- Místo pití ovocných šťáv jezte ovoce.

- K večeři jezte zeleninu a celozrnné výrobky ve stejných porcích.

TĚLESNÁ HMOTA

Obezita v několika číslech

- 50 % : procento Francouzů s nadváhou

- 15 % : procento Francouzů, kteří jsou obézní

- 25 % : průměrný nárůst výdajů na zdraví u obézních lidí

- 9 let: průměrné zkrácení délky života u těžce obézních lidí

Ideální váha pro dospělého ve věku 30 let

- 1,52 m: 58,7 kg (muž) a 55 kg (žena)

- 1,56 m: 64,4 kg (muž) a 61,5 kg (žena)

- 1,60 m: 69,4 kg (muž) a 65,8 kg (žena)

- 1,66 m: 74,5 kg (muž) a 71,8 kg (žena)

- 1,70 m: 77,7 kg (muž) a 75,8 kg (žena)

- 1,74 m: 80,8 kg (muži) a 79,0 kg (ženy)

- 1,78 m: 85,6 kg (muži) a 82,4 kg (ženy)

- 1,82 m: 90,6 kg (muž) a 87,7 kg (žena)

- 1,88 m: 97,0 kg (muži) a 94,4 kg (ženy)

DOPORUČENÉ DENNÍ PŘÍSPĚVKY: KLÍČOVÉ ČÍSLA

Doporučená denní dávka: klíčové údaje

- 40 % : procento prázdných kalorií v dětské stravě

- 650 ml: průměrné množství sody, které lidé ve věku 12 až 19 let vypijí každý den

- 2 000 : doporučený počet kalorií za den

- 3 530 : počet kalorií spotřebovaných v průměru Francouzi každý den

- 85 g: doporučené denní množství celých zrn pro hubnutí

- 80 až 100 g: doporučené množství ovoce a zeleniny, 5 denně

- 2 : počet dětí, které nikdy nesnídají

- 25 % : procento lidí, kteří každý den jedí rychlé občerstvení

- 25 % : procento doporučené denní dávky

děti, které musí přijít ze snídaně

- 47 % : procento kalorií, které pocházejí z rychlého občerstvení u lidí, kteří jej jedí každý den

Doporučené dietní dávky pro dospělé nad 20 let

- Doporučený energetický příjem (pro muže): 2 672 kilokalorií

- Doporučený energetický příjem (pro ženy): 1 803 kilokalorií

- Doporučený příjem bílkovin (pro muže): 47 %

- Doporučený příjem bílkovin (pro ženy): 49 %

- Průměrná spotřeba tuku (muži a ženy) : 34 %

10 zemí nejvíce postižených obezitou

1. Spojené státy: 30,6 %

2. Mexiko: 24,2 %

3. Spojené království: 23 %

4. Slovensko: 22,4 %

5. Řecko: 21,9 %

6. Austrálie: 21,7 %

7. Nový Zéland: 20,9 %

8. Maďarsko: 18,8 %

9. Lucembursko: 18,4 %

10. Česká republika: 14,8 %

Tvůj tah…

Už jste vyzkoušeli průvodce přirozeným hubnutím bez kalorií? Dejte nám vědět v komentářích, jestli to pro vás fungovalo dobře. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

20 potravin s nulovým obsahem kalorií, které vám pomohou zhubnout.

Seznam 43 potravin s nulovým obsahem kalorií, jak SNADNO zhubnout.