Mých 5 nejlepších cvičení, jak rychle spálit kalorie PŘED prázdninami.
Když se blíží prázdniny, chceme, aby kila zmizela a rychle!
Pokud je strava zásadní, fyzická aktivita zvyšuje počet spálených kalorií, a to jak při sportu... tak v klidu!
Urychlete tedy hubnutí a získejte rychleji štíhlou a zpevněnou postavu pomocí těchto 5 cvičení, které můžete dělat doma.
Zde je mých 5 nejlepších cviků na rychlé spalování kalorií.
Cvičení jsou řazena vzestupně podle spotřeby energie. Zjistěte, kdo je na vrcholu žebříčku!
1. Číslo 5: dřep
V podstatě: dřep je cvik na zkroucení nohou pro stehna, hýždě a břišní pás.
Výdej kalorií: 750 kcal/hod
Popis dřepu: klikněte na tento odkaz
Sady a opakování: 3sady po 20 opakováních
2. U paty pódia: kliky
V podstatě: kliky jsou cviky na horní část těla (prsa, ramena, triceps) a břišní svaly.
Výdej kalorií: 940 kcal/hod
Popis čerpadel: klikněte na tento odkaz
Sady a opakování: 4sady po 12 opakováních
3. Bronzová medaile: dělené nůžky
V podstatě: nůžkové zdvihy jsou zvednutí nohou s jednou nohou před druhou. Při výstupu uděláme malý skok, abychom obrátili pozice nohou, než se vrátíme dolů.
Výdej kalorií: 1000 kcal/hod
Popis nůžkových slotů: klikněte na tento odkaz
Sady a opakování: 4sady po 15 opakováních
4.Stříbrná medaile: Skok Dřepy
V podstatě: jedná se o dřepy s výskokem na zdvih.
Výdej kalorií: 1050 kcal/hod
Popis skokového dřepu: klikněte na tento odkaz (varianta dřepu)
Sady a opakování: 5sady po 10 opakováních
5. Velký vítěz: burpees
V podstatě: burpees kombinují shyb a dřep. V pozici push-up by měly být nohy roztaženy a přivedeny zpět k hrudníku, což výrazně zvyšuje výdej kalorií.
Výdej kalorií: 1110 kcal/hod
Popis burpees: klikněte na tento odkaz
Sady a opakování: 3sady po 15 opakováních
6. 4týdenní program
Proveďte 3 sezení týdně: pondělí, středa a pátek.
- 1. týden: 3 sady po 10 dřepech; 2 sady po 12 nůžkových štěrbinách na každé straně; 1 sada 10 burpees;
- 2. týden: 1 sada 15 dřepů; 2 sady po 5 výskocích dřepů; 2 sady po 12 nůžkových štěrbinách na každé straně; 1 sada 10 burpees;
- 3. týden: 1 sada 20 dřepů; 2 sady po 8 výskocích dřepů; 2 sady 10 kliků (na kolenou nebo natažené nohy); 1 sada 12 burpees; - 4. týden: 1 sada 25 dřepů; 2 sady po 10 výskocích dřepů; 2 sady po 12 pumpách; 1 sada 15 nůžkových štěrbin na každé straně; 1 sada 12 burpees;
Pozn.: Výdej kalorií se odhaduje na jedince 70 kg a 35 let s použitím tepové frekvence měřené během tréninku. Použitý vzorec najdete na tomto odkazu.
Hodně štěstí s tímto programem a neváhejte zanechat komentář!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
9 způsobů, jak zhubnout přirozeně.
Jak si usnadnit hubnutí pomocí jednoduchého tipu?
