Ucpaný nos v noci? 21 účinných prostředků, jak uspět v dobrém spánku.
Máte ucpaný nos?
Usnout s ucpaným nosem často znamená špatný spánek.
Nechtěná probuzení kvůli smrkání, bolest v krku...
Rychle, lék! Ale není třeba brát léky plné chemické špíny.
Buďte si jisti, protože jsme vás zařadili nejlepší vědecky ověřené babiččiny recepty!
Těchto 21 přírodních prostředků vám rychle vyčistí nos a budeš moct spát jako miminko. Koukni se :
Co dělat přes den?
Váš ucpaný nos vám brání v noci dobře spát?
Zde je tedy několik tipů a triků k použití Celý den.
Tyto tipy lze použít kdykoli během dne, včetně před spaním.
Je na vás, abyste viděli, který z těchto přírodních prostředků nejlépe vyhovuje vašim potřebám!
1. Snažte se NE smrkat
Když máte ucpaný nos, je těžké odolat pokušení smrkat.
A přesto odborníci doporučují NESmrkejte se.
Studie skutečně prokázaly, že smrkání vytváří příliš velký tlak v nosních průchodech (studie 1).
Proto smrkání může způsobit únik dráždivých látek do dutin.
Jaké je tedy řešení?
Když máte rýmu, použijte kapesník jemně si otřete nos lehkými doteky.
Co když se musíte bezpodmínečně vysmrkat? Takže smrkejte co nejjemněji a jednu nosní dírku po druhé.
2. Použijte akupresuru k uvolnění vašich dutin
Akupresura je asamomasážní technika z tradiční asijské medicíny.
Spočívá ve stlačování a stimulaci bodů podél „meridiánů“ ke zmírnění bolesti.
Akupresura je známá uvolnit tlak na úrovni dutin.
Chcete-li to provést, použijte levý a pravý ukazováček a vyvíjejte tlak po stranách nosních dírek. Poté udržujte tento tlak po dobu 3 minut.
A možná trpíte bolestí hlavy související se zánětem dutin?
Takže pomocí ukazováčků stiskněte 2 body v horní části nosu, kde začíná vaše obočí. Držte tento tlak po dobu 3 minut.
Objevit : Jak se zbavit bolesti hlavy za 5 minut a bez léků.
3. Pijte dostatek vody
Pokud je hlen hustý, špatně odtéká a může ucpat nosní průchody: jedná se o překrvení.
Pro usnadnění proudění nosu a odlehčení dutin je nezbytné pít dostatek tekutin.
Takže při nachlazení se doporučuje vypijte alespoň 2,75 litru vody (pro ženy) nebo 3,5 litru vody (pro muže).
Všimněte si, že je vhodné pít více tekutin, pokud máte také horečku, zvracení nebo průjem.
Objevit : Pili jste dnes dost vody? Tip, jak to zjistit.
4. Jezte pikantní pokrm
Kapsaicin, chemická látka v chilli papričkách, je známá zředit hlen.
Potraviny, které obsahují kapsaicin, skutečně umožňují odlehčit a vyčistit nosní cesty, i když je tento účinek mírný a jeho trvání je omezené (studie 2).
Nicméně, protože kapsaicin ředí hlen, znamená to také, že byste mohli skončit s rýmou (studie 3)!
Ostré omáčky jako Sriracha nebo Tabasco, kari a další pokrmy na bázi chilli všechny obsahují kapsaicin.
Ale pozor, pokud trpíte bolestmi žaludku, kořeněným pokrmům je třeba se vyhnout.
5. Vezměte mátové pastilky
Při stimulaci mentolové receptory v nose vytvářejí pocit svěžesti.
Mentol nedokáže uvolnit nosní cesty, ale může skutečně pomoci ulevit usnadnit dýchání (studie 4).
Mentol může také zmírnit další příznaky nachlazení, včetně kašle a bolesti v krku (studie 5).
Bio mátové pastilky snadno najdete volně prodejné v lékárnách nebo zde na internetu.
Objevit : 5 zdravotních výhod máty peprné, které byste měli znát.
6. Nepijte alkohol – zejména po 14. hodině.
Máte ucpaný nos? Uvědomte si, že alkohol to může zhoršit.
Ve skutečnosti u 3,4 % lidí způsobuje konzumace alkoholu podráždění dýchacích cest, která způsobuje kýchání, výtok a ucpaný nos (Studie 6).
Alkohol je také diuretikum, což znamená, že zvyšuje výdej moči.
Když pijete alkohol, je obtížnější udržet tělo dobře hydratované.
A pokud je tělo dehydratované, hlen houstne a špatně odtéká.
A konečně, alkohol může mít také negativní důsledky na spánek (Studie 7).
Při nachlazení je tedy nejlepší se alkoholu vyhnout, aby se co nejrychleji uzdravil.
Objevit : 8 vědecky prokázaných zdravotních přínosů červeného vína.
7. Vyhněte se kofeinu po 14. hodině.
Kofein je přítomen v kávě, čaji a také některých nápojích, jako je cola.
Je známý pro své povzbuzující vlastnosti, zvláště když se člověk cítí unavený.
Problém je, že kofein může mít i mírné diuretické účinky.
Pokud tedy již máte problém s dostatečným příjmem tekutin během dne, vyhněte se kofeinovým nápojům.
Ve skutečnosti vás mohou ještě více dehydratovat a tím podporovat zahušťování hlenu.
Uvědomte si také, že kofein a spánek se nemíchají!
Podle studie zveřejněné v Journal of Clinical Sleep Medicine, konzumace kofeinu až 6 hodin před spaním výrazně narušuje spánek (studie 8).
Objevit : 12 dobrých důvodů, proč pít kávu každý den.
8. Nenechávejte své mazlíčky v ložnici
Kočky a psi jsou tak roztomilí a mohou zvýšit váš pocit pohody.
Ale také si uvědomte, že vaši mazlíčci mohou mít negativní dopad na kvalita vzduchu z vaší ložnice.
Je to proto, že kůže koček a psů produkuje srst.
Tyto částice jsou alergeny, které mohou vyvolat příznaky alergie, včetně přetížení.
Naučit svého mazlíčka trávit noc mimo vaši ložnici jistě může vyžadovat určité úsilí.
Ale pomůže vám to snadněji dýchat a tím pádem i lépe spát.
Objevit : Trik, jak odstranit zvířecí chlupy z vašich koberců, koberečků a pohovky.
Co dělat během večera?
Abyste si odblokovali nos a v noci lépe spali, použijte tyto osvědčené domácí prostředky Večer.
9. Jezte kuřecí vývar s nudlemi
Dělá vám babička vždycky dobrý kuřecí vývar s nudlemi, když jste nemocní? Má docela pravdu.
Studie skutečně ukazuje, že kuřecí vývar má mnoho zdravotních výhod, včetně protizánětlivé vlastnosti (studie 9).
Kuřecí vývar je také známý tím, že je bohatý na živiny a pomáhá zlepšovat hydrataci.
Zjednodušeně řečeno, vychutnat si večer lahodnou misku kuřecího vývaru je nejen vynikající, ale může vám také pomoci rychleji se uzdravit.
Objevit : Kuřecí vývar: VĚDECKÝ PROVEDENÍ Kúra na bolest v krku.
10. Pijte horký čaj
Čaj má antivirové, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti (Studie 10).
Je pravda, že neexistuje žádný důkaz, že by čaj sám o sobě dokázal odstranit ucpaný nos.
Výzkumy však prokázaly, že pití horkých nápojů pomáhá zlepšit vnímání příznaky nachlazení (studie 11).
Kromě toho přidání medu a citronu do čaje vám také může pomoci rychleji se uzdravit.
Med je skutečně uznáván pro své uklidňující vlastnosti při kašli (studie 12) a citron pro svou schopnost bojovat s infekcemi (studie 13).
A večer, jak bylo vysvětleno výše, si místo toho vyberte bylinkový čaj nebo čaj bez kofeinu.
Objevit : 10 nejlepších druhů čajů a jejich zdravotní přínosy.
11. Kloktejte slanou vodou
Pro zmírnění bolesti v krku mnoho odborníků doporučuje kloktání slanou vodou.
Kloktadla jsou skutečně známá antivirové vlastnosti.
Navíc se kloktadla se slanou vodou velmi snadno připravují a nestojí téměř nic.
Stačí rozmíchat asi půl lžičky soli v 1 sklenici horké vody (25 ml).
Poté použijte tuto směs jako ústní vodu, přičemž dbejte na to, abyste dobře kloktali zadní část krku.
Objevit : Ošetřete bolest v krku pomocí 16 účinných kloktadel.
12. Nadechněte se
Vdechování vodní páry je skvělý způsob evakuovat hlen nosní průchody a přirozeně si odblokujte nos (studie 14).
Jak na to:
- Vařte ekvivalent mísy vody.
- Položte hlavu nad misku a přikryjte ji ručníkem.
- Několik minut zhluboka vdechujte páry z misky, dokud neucítíte, že jsou vaše nosní cesty čisté.
A samozřejmě dávejte pozor, abyste si horkou vodou nebo párou nespálili obličej.
Objevit : Nemáte studený inhalátor? Zde je návod, jak vyrobit jednu za 1 minutu.
13. Dejte si horkou sprchu
Dalším způsobem, jak zažít výhody inhalace, je jednoduše se osprchovat.
Ve skutečnosti mohou horké vodní páry z vaší sprchy také snížit ucpaný nos ředění hlenu.
Stačí nastavit vaši sprchu na horkou teplotu a přitom zůstat v pohodlí.
Nezapomeňte také zavřít dveře do koupelny, aby se pára mohla hromadit.
Jakmile je dostatek páry, zhluboka se nadechněte, dokud se hlen nevyčistí a vaše dutiny.
A vězte, že tato technika funguje ještě lépe s těmito pastilkami Vicks.
14. Proveďte výplach nosu
Účinným prostředkem je výplach nosu, známý také jako výplach nosu zmírnit ucpaný nos a související příznaky.
K výplachu nosu budete potřebovat čistič nosu, jako je tento, nazývaný také „neti hrnec“ nebo „roh nosorožců“.
Jedná se o malou nádobku, která je naplněna solným roztokem (slaná voda) za účelem propláchnutí nosních cest a tím evakuovat hlen. Klikněte sem a zjistěte jak.
K výplachu nosu je nezbytné ze zřejmých hygienických důvodů používat pouze destilovanou vodu.
Pokud nemáte destilovanou vodu, můžete převařit vodu z kohoutku a nechat ji vychladnout na pokojovou teplotu.
Uvědomte si, že existují podobné nástroje na mytí nosu, včetně tlakových lahví a dokonce i některých bateriových zařízení, které tlačí vodu do nosních dírek.
Ať už používáte jakýkoli nástroj, pečlivě dodržujte pokyny výrobce.
Objevit : Už vás nebaví mít ucpaný nos? Kouzelný nástroj k okamžitému odblokování!
Co dělat před spaním
Před spaním použijte následující prostředky, abyste se co nejvíce uvolnili a zajistili si dobrý spánek.
Zde to zahrnuje zmírnění vašich příznaků pomocí nosních pásků, balzámů s éterickými oleji nebo zvlhčovače.
15. Rozptýlit éterické oleje v ložnici
Esenciální oleje se používají k boji proti příznakům zánětu dutin a zejména umožňují odblokuj si nos přirozeně.
Například esenciální olej z čajovníku má zvláště silné protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti (Studie 15).
Tea tree oil, nazývaný také „čajovník“, pomáhá zmírňovat a léčit příznaky ucpaného nosu.
Eukalyptol, také známý jako „1,8-cineol“, je hlavní složkou eukalyptového esenciálního oleje.
Jedna studie však zjistila, že užívání eukalyptolu ve formě kapslí zlepšuje příznaky sinusitidy (studie 16).
Konečně mátový esenciální olej obsahuje mentol, který usnadňuje dýchání lidem s ucpanými dýchacími cestami (Studie 17).
Abyste si užili výhod esenciálních olejů, použijte ve své ložnici takový difuzér.
Pokud ne, klikněte sem pro snadný trik, jak si vyrobit vlastní difuzér esenciálních olejů.
Objevit : 20 receptů na esenciální oleje Difuzér, který jdete A-DO-RER.
16. Používejte ve své ložnici zvlhčovač vzduchu
Zvlhčovače pomáhají udržovat nebo přidávat vlhkost vzduchu (některá zařízení jsou dokonce vyhřívaná).
Použití zvlhčovače samo o sobě nemůže zmírnit příznaky nachlazení.
Tato zařízení jsou však uznávána usnadnit dýchání a zvýšit pocit pohody (studie 18).
Příliš suchý vzduch ve skutečnosti často způsobí podráždění krku a nosních cest.
Pokud tedy zjistíte, že vzduch ve vaší ložnici je příliš suchý, zvlhčovač vzduchu vám pomůže udržet vzduch na ideální úrovni vlhkosti.
Ujistěte se, že dodržujete pokyny výrobce k čištění, abyste zabránili hromadění bakterií nebo plísní.
Objevit : Jak odstranit vodní kámen a vyčistit zvlhčovač pomocí bílého octa.
17. Spánek bez topení a bez světla
Někdy jsou to maličkosti, které vám nedají spát...
Věděli jste například, že topení je nepřítel číslo jedna pro spánek?
Při nachlazení jste o to citlivější kolísání teploty a světlo.
Odborníci na spánek proto doporučují udržovat v ložnici teplotu mezi 16 a 19 °C a používat lehké přikrývky.
Stejně tak nezapomeňte zavřít okenice nebo použít zatemňovací závěsy, abyste zabránili jakémukoli vnějšímu světlu rušit váš spánek.
Objevit : Podle vědeckých studií je spánek BEZ TOPENÍ pro vaše zdraví lepší.
18. Nasaďte si nosní proužek, aby se vám lépe dýchalo
Nosní proužky pomáhají zvednout a uvolnit nosní průchody, což umožňuje snadnější dýchání (Studie 19).
Bez jakýchkoliv léčivých činidel jsou zvláště užitečné pro okamžitě uvolní ucpaný nos.
Nosní pásky seženete snadno v drogerii nebo zde na internetu.
Při používání nosních proužků na spaní dodržujte pokyny výrobce pro použití.
19. Udělejte si masáž éterickými oleji
Některé esenciální oleje mají dekongestační vlastnosti, které pomáhají léčit příznaky nachlazení a podporují spánek.
Smíchané s nosným olejem je můžete použít při tření na úrovni hrudníku.
Například esenciální oleje z eukalyptu, máty peprné a čajovníku jsou uznávány jako účinná léčba běžného nachlazení (studie 20).
Esenciální oleje jsou pro tělo obecně bezpečné.
Abyste se vyhnuli podráždění pokožky, nezapomeňte své esenciální oleje zředit nosným olejem (například olej ze sladkých mandlí).
Objevit : Kde aplikovat esenciální oleje na tělo? Nepostradatelný průvodce.
20. Masáž Vicks VapoRub
VapoRub je založen na mentolu a esenciálních olejích (kafr, eukalyptus). dekongestantní mast.
Balzámy a masti typu Vicks se dají snadno sehnat v lékárnách.
Vězte ale, že si ho můžete snadno vyrobit doma doma. Kliknutím sem objevíte recept na domácí VapoRub.
Tyto masti se aplikují masáží oblasti krku a hrudníku, obvykle před spaním.
Balzámy na bázi mentolu, které se používají k ucpání nosu a dýchacích cest, podporují spánek (studie 21).
Objevit : 18 magických použití VapoRubu by měl znát každý.
21. Zvedněte svůj polštář
Zvažte před spaním zvednout hlavu.
Tato poloha vám pomůže lépe dýchat, snížení tlaku vyvíjené nazální sekrecí na dutiny (studie 22).
Zkuste spát na zádech a v případě potřeby použijte polštář navíc, abyste si zvedli hlavu.
Objevit : Zde jsou nejlepší (a nejhorší) polohy pro spaní podle vědy.
Kdy navštívit lékaře
Nejčastěji je ucpaný nos důsledkem alergie nebo dočasným příznakem běžného nachlazení, chřipky nebo sinusitidy.
Pro většinu lidí tedy ucpaný nos není důvodem k obavám a obvykle se léčí doma bez návštěvy lékaře.
Na druhou stranu, někteří lidé jsou více ohroženi a v případě ucpaného nosu se musí poradit se svým lékařem, už jen kvůli potvrdit diagnózu.
To platí zejména pro:
- kojenci,
- dospělí nad 65 let a
- lidé se slabým imunitním systémem.
Pokud příznaky přetrvávají déle než týden nebo se postupně zhoršují, navštivte svého lékaře.
Podobně navštivte svého lékaře, pokud máte následující příznaky:
- potíže s dýcháním,
- vysoká horečka,
- nažloutlý nebo nazelenalý výtok z nosu s bolestí dutin nebo horečkou nebo
- přítomnost krve v hlenu nebo nosních sekretech připomínajících hnis.
Tvůj tah...
A vy, vyzkoušeli jste tyto přírodní prostředky, abyste si vyčistili nos a lépe spali? Napište nám do komentářů, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Jak rychle a přirozeně odblokovat nos?
29 přirozených tipů, jak RYCHLE odblokovat nos.
